Viele Menschen greifen zu Kaffee, Tee oder Limonade, um tagsüber wach zu bleiben. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Adenosin blockiert, eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die signalisiert, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Diese blockierende Wirkung verzögert den Schlafdrang Ihres Gehirns und kann dazu führen, dass Sie länger wach bleiben als beabsichtigt¹.

Das Problem? Koffein wird nicht schnell aus dem Körper ausgeschieden. Seine Wirkungsdauer hängt von seiner Halbwertszeit ab – der Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte der aufgenommenen Menge abzubauen. Im Durchschnitt beträgt die Halbwertszeit von Koffein etwa 5 Stunden².

Beispiel:

• Wenn Sie um 14 Uhr einen Kaffee mit 200 mg Koffein trinken, befinden sich um 19 Uhr noch etwa 100 mg und um Mitternacht noch etwa 50 mg in Ihrem Körper.

Dieses verbleibende Koffein hält Ihr Gehirn wach, erschwert das Einschlafen und mindert die Schlafqualität, sobald Sie eingeschlafen sind. Eine kontrollierte Schlafstudie ergab, dass der Konsum von Koffein selbst 3 Stunden vor dem Schlafengehen den Schlafrhythmus erheblich stört und die Gesamtschlafzeit verkürzt².

Tipp: Um Ihren Schlaf zu schützen, sollten Sie nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu sich nehmen. Wenn Sie besonders empfindlich sind, ist es vielleicht sogar besser, noch früher damit aufzuhören. Entscheiden Sie sich am Nachmittag und Abend für koffeinfreie Alternativen wie Kräutertee oder entkoffeinierten Kaffee.

Mit der Zeit kann die Reduzierung von Koffein am späten Tag dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen³.

Ihr Körper – und Ihr Schlaf – werden es Ihnen danken.