Warum Kaffee am Nachmittag Ihren Schlaf stören kann
Es ist normal, dass man am Nachmittag ein wenig müde wird: Der Rhythmus verlangsamt sich und das Schlafbedürfnis steigt. Koffein kann diese Schläfrigkeit überdecken, aber wenn es zu spät eingenommen wird, kann es den Schlaf stören.
Wir erklären Ihnen, woher dieses Müdigkeitsgefühl kommt, wie Koffein auf Ihren Körper wirkt und wie Sie verhindern können, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Eine natürliche Verlangsamung des Körpers am Nachmittag
Am Nachmittag verlangsamt sich der Tagesrhythmus auf natürliche Weise und der Schlafdruck steigt. Deshalb verspüren viele Menschen einen Energietief und greifen zu Koffein.
Wie Koffein gegen Schläfrigkeit wirkt
Koffein blockiert vorübergehend die Wirkung von Adenosin, der Substanz, die dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Es kann also das Gefühl der Müdigkeit überdecken, aber es beseitigt nicht das tatsächliche Schlafbedürfnis1 ; 4. Sobald seine Wirkung nachlässt, kehrt die Schläfrigkeit zurück, manchmal sogar noch stärker.
Mögliche Auswirkungen auf das Einschlafen
Wenn Koffein spät am Tag konsumiert wird, kann es die Schlafenszeit verzögern und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme am Nachmittag oder Abend die Gesamtschlafdauer verkürzen, die Schlafeffizienz verringern und Phasen mit leichterem Schlaf begünstigen kann4; 5.
Es kann ein Teufelskreis entstehen
So kann sich dieser Kreislauf entwickeln:
- Müdigkeit am Nachmittag → Koffeinkonsum
- Koffein → verzögertes Einschlafen
- Gestörter Schlaf → erhöhte Müdigkeit am nächsten Tag
- Mehr Müdigkeit → mehr Koffein
Untersuchungen zeigen, dass dieses Muster, insbesondere wenn Koffein am späten Nachmittag oder Abend eingenommen wird, die Menge an Tiefschlaf reduzieren kann, der für die Erholung unerlässlich ist 2; 3; 5
Zeitpunkt und Menge: zwei entscheidende Faktoren
Der Zeitpunkt des Koffeinkonsums und die eingenommene Dosis spielen eine wichtige Rolle. Studien zeigen, dass selbst moderate Mengen, die sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, das Einschlafen und die Schlafqualität beeinträchtigen können1;5.
Ein nützlicher Denkanstoß
Wenn Sie nachmittags einen Kaffee trinken möchten, stellen Sie sich eine einfache Frage:
Wird mir diese Tasse jetzt helfen … oder könnte sie meinen Schlaf heute Nacht stören?
Rechtliche Hinweise
- myNarval ist kein Medizinprodukt
- Bitte lesen Sie die Gebrauchsanweisung von Narval CC und die Gebrauchsanweisung des O2-Rings, um relevante Informationen zu Kontraindikationen, Warnhinweisen und Vorsichtsmaßnahmen vor und während der Verwendung des Produkts zu erhalten.
Klinische Referenzen
- Gardiner C. L., Weakley J., Burke L. M., Fernandez F., Johnston R. D., Leota J., Russell S., Munteanu G., Townshend A., Halson S. L. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical cross-over trial. Sleep, 2025; 48(4):zsae230.
DOI: 10.5665/sleep.3170 - Kocak A., Georgousopoulou E., Knight-Agarwal C. R., Matthews R., Minehan M. The Effect of Consuming Caffeine Before Late Afternoon/Evening Training or Competition on Sleep: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports, 2025;13(9):317.
https://www.mdpi.com/2075-4663/13/9/317 - ScienceDirect. Coffee and sleep: Benefits and risks. ScienceDirect, 2024.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079612324001109 - ScienceDirect. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. ScienceDirect, 2024.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000205 - American Academy of Sleep Medicine (AASM). Caffeine in late afternoon, early evening can disrupt sleep., 2013.
https://aasm.org/caffeine-in-late-afternoon-early-evening-can-disrupt-sleep/