Gute Gewohnheiten für einen gesunden Schlaf

Je aktiver Sie während des Tages sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie abends Entspannung finden und einschlafen können. Auch wenn Sie nicht der sportliche Typ sind: Verschaffen Sie sich ein wenig Bewegung, indem Sie Treppen steigen oder zu Fuß zur Arbeit gehen.

Ziehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Stecker. Das von Elektrogeräten wie Handys, Tablets oder Laptops abgestrahlte blaue Licht stimuliert die Hirntätigkeit. Versuchen Sie, sich stattdessen mit einem Buch, etwas Musik oder einem warmen Bad zu entspannen.

Ein wichtiger Tipp für besseren Schlaf: Gehen Sie jeden Abend zur ähnlichen Zeit zu Bett. Versuchen Sie, unter der Woche und an den Wochenenden denselben Rhythmus einzuhalten.

Zwar gibt es individuelle Unterschiede, doch im Allgemeinen benötigt der Körper für den Abbau von Koffein drei bis fünf Stunden. Steigen Sie sechs Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit auf koffeinfreie Getränke um. Sie werden sehen, es lohnt sich!

Leider stellen Übergewicht und Adipositas starke Risikofaktoren für Schnarchen und Schlafapnoe dar. Umgekehrt begünstigt schlechter Schlaf die Gewichtszunahme und erschwert das Abnehmen. Es ist ganz gewiss nicht leicht, aber: Wenn Sie Ihr Schnarchen abstellen und einen besseren Schlaf genießen möchten, sind ein paar Kilo weniger eventuell alles, was Sie dafür benötigen.

Eine bequeme Matratze, stützende Kissen sowie eine gemütliche Bettwäsche sind ideal. Dicke Vorhänge oder dicht schließende Rollos machen den Unterschied. Im Schlafzimmer sollte nichts an die Arbeit erinnern. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe, um leichter in den Schlaf zu finden und besser durchzuschlafen.

Alkohol vor dem Schlafengehen kann auch in geringer Menge die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie nachts wachliegen¹. Er kann darüber hinaus normales Schnarchen in eine obstruktive Schlafapnoe verwandeln². Weniger Alkohol führt wahrscheinlich zu besserem Schlaf und kann dazu beitragen, Schnarchgeräusche zu beseitigen.