Mehr Energie am Morgen: Mit natürlichen Wachmachern fit in den Tag starten

Kaffee als beliebtesten Wachmacher haben wir alle auf dem Schirm. Doch es gibt Alternativen für alle, denen das braune Gold nicht schmeckt oder die auf Koffein verzichten wollen. Um morgens schneller in die Gänge zu kommen und sich fit zu fühlen, sorgen zahlreiche natürliche Varianten für den nötigen Energiekick und sind ganz nebenbei auch noch gesund. Leistungstief ade!

Welche natürlichen Wachmacher gibt es?

Diese Muntermacher sollten Sie kennen: Die Vielfalt ist groß, sodass für jede:n das Richtige dabei ist. Ingwer ist beispielsweise eine absolute Geheimwaffe – die Power-Knolle enthält Gingerole, Shogaole und ätherische Öle, die den Kreislauf so richtig in Schwung bringen. Ideal im Wasser, Tee oder als wirkungsvoller Shot trinkbar.¹

Auch Kakao gilt als Multitalent in Sachen natürlicher Wachmacher – dem mit Koffein verwandten Wirkstoff Theobromin wird eine aufputschende Wirkung nachgesagt. Er wirkt außerdem gefäßerweiternd, hellt die Stimmung auf, lindert Hustenreiz und bringt den Kreislauf in Schwung. Darüber hinaus enthält Kakao pro 100 Gramm 500 Milligramm Magnesium – übrigens so viel, wie kein anderes pflanzliches Lebensmittel – sowie Kalzium, Eisen, Kalium und Kupfer. Sekundäre Pflanzenstoffe wie diese schützen den Körper vor freien Radikalen.

Ebenfalls empfehlenswert sind grüner Tee, Schwarztee und Matcha. Das grüne Pulver liegt total im Trend und enthält genau wie Kakao viele sekundäre Pflanzenstoffe und wird aus fein gemahlenen Grünteeblättern hergestellt. Die im grünen Tee enthaltenen Stoffe wie Polyphenole, ebenfalls sekundäre Pflanzenstoffe, zu denen Flavonoide, Catechine und Gerbstoffe zählen, sollen gesundheitsfördernd wirken und werden derzeit wissenschaftlich stärker erforscht. Fest steht – der im grünen Tee enthaltene Mineralstoff Fluorid ist essenziell für unsere Zahngesundheit.

Ultimativer Tipp und noch relativ wenig als Muntermacher bekannt: Ein Rosmarin- oder Pfefferminztee vor langen Autofahrten ist ein absoluter Game-Changer. Beide Kräuter wirken durchblutungsfördernd und anregend, enthalten aber kein Koffein und wirken nicht entwässernd.

Als beliebter Ersatz zum häufig in Massen getrunkenen Kaffee gilt auch die Guaranapflanze. Die geschälten und getrockneten Samen werden zu einem Pulver verarbeitet und mit Wasser und Honig als Getränk genossen.

Die Guaranapflanze ist auch häufig Bestandteil von Energydrinks, Limonaden, Kaugummi und Schokolade. Gut zu wissen für Koffein-Junkies – Guaranasamen enthalten mehr Koffein als Kaffee oder Tee und der große Anteil an Gerbstoffen sorgt dafür, dass das Koffein langsamer in den Körper kommt und dort länger verweilt.²

Ebenfalls als gesundes Allroundtalent gelten Bananen: Sie verfügen über jede Menge Vitamine, Kalium, Folsäure und Magnesium, liefern Energie als schneller Snack und speziell Folsäure und Magnesium fördern die Bildung roter Blutkörperchen, die Müdigkeit den Kampf ansagen.³ Und auch Chili heizt unserem Körper so richtig ein: Das scharfe Gewürz stärkt nicht nur unser Immunsystem und regt unseren Kreislauf an, es gilt auch als wahrer Fatburner. ⁴

Welche natürlichen Wachmacher sind am effektivsten?

Wichtig ist, zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Wachmachern zu unterscheiden – hier kommt es ganz darauf an, was Sie möchten und was Sie am besten vertragen.

Natürliche Wachmacher ohne Koffein:

• Wasser: Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser, um Müdigkeit und Kopfschmerzen vorzubeugen
• Bewegung an der frischen Luft: Die nötige Portion Bewegung und Sauerstoff stärken das Herz-Kreislauf- und Immunsystem und sorgen für mehr Energie und Leistungsfähigkeit – ein echter Gehirn-Booster
• Gesunde Ernährung: Frisches Obst, Gemüse und Kräuter besitzen jede Menge Vitamine, die der Müdigkeit den Kampf ansagen¹
• Musik: Lieblingssongs sorgen für gute Laune und neue Power⁵

Natürliche Wachmacher mit Koffein:

• Guarana: Guaranasamen enthalten mehr Koffein als Kaffee oder Tee²
• Kaffee: 200 Milliliter Kaffee enthalten etwa 90 Milligramm Koffein⁶
• Tee: Das Koffein im Tee wirkt langsamer, hält aber länger an als im Kaffee
• Kakao: Dem mit Koffein verwandten Wirkstoff Theobromin wird eine aufputschende Wirkung nachgesagt²

Welche natürlichen Hilfsmittel wirken abends beruhigend und schlaffördernd?

Am Tag müde, abends dafür hellwach? Genau andersherum sollte es sein. Auch für den Abend gibt es zahlreiche natürliche Hilfsmittel, die dafür sorgen, dass man besser in den Schlaf findet. Beruhigende Kräuter wie Lavendel, Baldrian, Kamille, Hopfen, Zitronenmelisse und Passionsblume verhelfen zu einer guten Nachtruhe:

• Lavendel: Die im Lavendel enthaltenen Substanzen Linalool und Linalylacetat sind förderlich für guten Schlaf und eine ausgeglichene Psyche. Auch ein angstlösender Effekt wird der Pflanze nachgesagt.⁷
• Melisse, Kamille, Hopfen, Baldrian, Passionsblume: Die beliebten Heilpflanzen haben eine ähnlich schlaffördernde und angstlindernde Wirkung wie Lavendel, jedoch unterschiedliche Angriffspunkte im Körper, sodass sie ideal mit Lavendel in Tees, Nachtsprays oder Ölen kombiniert werden können.⁸

So individuell wie jeder Mensch, sind auch unsere Körper. Finden Sie heraus, welcher natürliche Wachmacher bei Ihnen die volle Power entfaltet. Unser Tipp: Führen Sie eine ganz persönliche Morgenroutine für sich ein, die Ihnen dabei hilft, fit und energiegeladen in den Tag zu starten.

Ob ein Glas Ingwer-Wasser nach dem Aufstehen, ein grüner Tee, eine Banane oder ein Spaziergang an der frischen Luft – wichtig ist, dass Sie eine gewisse Regelmäßigkeit einführen und beobachten, was Ihnen wirklich guttut und für den nötigen Energiekick in Ihrem Alltag sorgt.

In diesem Sinne: Schlafen Sie gut und starten Sie morgens munter in den Tag!

Quellen:

1. Eatsmarter.de, https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/natuerliche-wachmacher; abgerufen am 29.03.2023
2. Aok.de, https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/lebensmittel/wachmacher-diese-kaffee-alternativen-machen-natuerlich-fit/; abgerufen am 29.03.2023
3. InFranken.de, https://www.infranken.de/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/ingwer-kakao-avocado-diese-7-lebensmittel-helfen-gegen-muedigkeit-art-5096610; abgerufen am 29.03.2023
4. Vitalbodyplus.de, https://www.vitalbodyplus.de/blogs/blog/wach-ohne-kaffee-mit-diesen-natuerlichen-wachmachern-klappts; abgerufen am 29.03.2023
5. Qinao.de, https://qinao.de/blogs/konzentration-fokus/muntermacher; abgerufen am 29.03.2023
6. Mdr.de, https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/kaffee-espresso-mythen-empfehlungen-100.html; abgerufen am 29.03.2023
7. Apotheken-umschau.de, https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/lavendel-beruhigend-und-schlaffoerdernd-733237.html; abgerufen am 29.03.2023
8. Apotheken-umschau.de, https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/melisse-vielseitige-heilpflanze-733307.html; abgerufen am 29.03.2023