Müde war gestern: 7 Tipps zum schnelleren Einschlafen

Sie quälen sich Nacht für Nacht in den Schlaf und bekommen in manchen Nächten bis zum Morgengrauen kein Auge zu? Damit sind Sie nicht allein! Laut dem DAK-Gesundheitsreport von 2017 haben 30,9 % der Befragten dreimal pro Woche oder häufiger Einschlaf-/Durchschlafstörungen, 24,4 % ein- bis zweimal pro Woche und 23,5 % weniger als einmal pro Woche.¹

Dabei sehnt sich doch jeder nach einem gesunden, erholsamen Schlaf, der Körper und Geist fit macht und zu Höchstleistungen beflügelt. Tatsächlich braucht unser Körper Schlaf sogar zur Regeneration: Schlaf hilft z. B. dabei, geschädigte Zellen zu reparieren und Gewebe neu aufzubauen und Energie für den nächsten Tag zu tanken. Auch für geistige Funktionen wie die Gedächtnisbildung und damit das Lernen brauchen wir unseren Schlaf. Aber wie kann man einfach und schnell einschlafen?

Wir haben 7 Tipps für besseres Einschlafen und Durchschlafen:

1. Nickerchen reduzieren
2. Koffein nach 14 Uhr weglassen
3. Alkohol nach dem Abendessen vermeiden
4. Bewegung in den Alltag integrieren
5. Lichtquellen am Abend reduzieren und aus dem Schlafzimmer verbannen
6. Für eine kühle Raumtemperatur sorgen
7. Einschlafrituale einführen und genießen

Was kann man sonst noch tun – welche Hausmittel helfen beim Einschlafen?

Zusätzlich zu diesen 7 Tipps gibt es noch ein paar Tricks, um Ihren Schlaf zu verbessern.

• Konsequenz ist das A und O: Finden Sie Ihren Schlafrhythmus durch feste Einschlafrituale und -zeiten
• Arbeiten oder Fernsehen im gleichen Raum sind tabu: Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Intimitäten
• Lichtquellen richtig dosieren: Sonnenlicht am Morgen für 15 bis 30 Minuten reguliert den zirkadianen Rhythmus. Reduzieren Sie abends alle Lichtquellen inklusive Blaulicht, um die Bildung des Schlafhormons Melatonin zu fördern
• Entspannungsrituale einführen und Stress vermeiden: Yoga- und Atemübungen, Meditation,  ein heißes Bad, Lesen oder Musik hören können Sie entspannen
• Ideale Schlafumgebung schaffen: Bequem, dunkel, kühl und ruhig sollte es zum Entspannen sein
• Richtige Matratze und geeignete Kissen: Gestalten Sie das Schlafengehen so komfortabel wie möglich
• Wachliegen vermeiden: Lenken Sie sich mit einem guten Buch oder Dehnübungen ab und gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie richtig müde sind
• Gedanken und Sorgen aus dem Schlafzimmer verbannen: Führen Sie Tagebuch, um sich von der Seele zu schreiben, was Sie beschäftigt

Warum ist es wichtig, dass Sie nicht nur schnell einschlafen, sondern auch generell eine gute Nachtruhe haben?

Gesunder Schlaf hilft dabei, sich frisch und energiegeladen zu fühlen. Im Hintergrund passieren im Gehirn und Körper wichtige Regenerationsprozesse, die dafür sorgen, dass Sie sich nach dem Aufwachen gut fühlen.

Sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit profitieren erheblich von gesundem Schlaf. Situationen effektiv zu verarbeiten und durchdachte Entscheidungen zu treffen, sind nur zwei von zahlreichen Vorteilen.

Wenn Sie dauerhaft Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und dadurch zu wenig Schlaf bekommen, kann sich dies langfristig auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken, was sich wiederum auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität auswirkt.

Ganz im Sinne von „müde war gestern“ – probieren Sie unsere Tipps aus und schlafen Sie gut!

Quellen:

1. DAK Gesundheitsreport 2017, Deutschland schläft schlecht – ein unterschätztes Problem, Erwerbs-Personen zwischen 35 bis 65 Jahren, sowie dort zudem referenziert auf Seiten 31, 33, 41 die DAK Gesundheitsdaten 2015 und DAK-Erwerbstätigenbefragung 2016