Koffein am Nachmittag: Gebrauchsanweisung
Es kommt häufig vor, dass man sich am Nachmittag „müde“ fühlt.
Dies ist auf die Anreicherung von Adenosin zurückzuführen, einer Substanz, die Schläfrigkeit fördert. Koffein kann helfen, sich wacher zu fühlen, aber wenn es zu spät oder in zu großen Mengen eingenommen wird, kann es das Einschlafen verzögern.
Warum kommt dieses Müdigkeitsgefühl auf? Wie wirkt Koffein? Und ist ein koffeinhaltiger Mittagsschlaf Mythos oder eine gute Idee? Wir fassen zusammen.
Wenn Sie wach sind, sammelt sich in Ihrem Gehirn Adenosin an. Diese Anreicherung trägt zum natürlichen „Durchhänger” am Nachmittag bei.
Je später der Tag, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt1.
Wie wirkt Koffein?
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren. Dies kann vorübergehend die Schläfrigkeit verringern und die Wachsamkeit verbessern.
Wird es jedoch spät am Tag konsumiert, kann es die natürlichen Schlafsignale überdecken und das Einschlafen verzögern1;5.
Der „Koffein-Nap“: ein Konzept erklärt
Einige Studien haben gezeigt, dass die Kombination einer kleinen Dosis Koffein mit einem kurzen Nickerchen die belebende Wirkung verstärken kann.
Allgemeines Prinzip:
- Verzehren Sie eine kleine Menge Koffein (etwa 100 bis 200 mg)2.
- Legen Sie sich für ein Nickerchen von etwa 20 Minuten hin.
- Währenddessen baut der Körper einen Teil des Adenosins ab.
- Beim Aufwachen beginnt das Koffein zu wirken, was das Wachgefühl verstärken kann3;4.
Vorsichtsmaßnahmen für einen guten Schlaf
- Vermeiden Sie diese Strategie am späten Nachmittag oder Abend: Koffein kann den Nachtschlaf stören.
- Halten Sie Ihre Nickerchen kurz, um Trägheit beim Aufwachen zu vermeiden.
- Berücksichtigen Sie individuelle Unterschiede: Manche Menschen verstoffwechseln Koffein langsamer.
Wenn Sie diese Mechanismen verstehen, können Sie Ihre Energie besser steuern… und gleichzeitig Ihren Schlaf bewahren.
Rechtliche Hinweise
- myNarval ist kein Medizinprodukt
- Bitte lesen Sie die Gebrauchsanweisung von Narval CC und die Gebrauchsanweisung des O2-Rings, um relevante Informationen zu Kontraindikationen, Warnhinweisen und Vorsichtsmaßnahmen vor und während der Verwendung des Produkts zu erhalten.
Klinische Referenzen
- Lazarus M, et al. Adénosine et sommeil. Journal of Sleep Research, 2021 ; 30(6) : e13597. DOI : 10.1111/jsr.13597
- Sleep Foundation. Qu’est-ce qu’une sieste caféinée ? Sleep Foundation, 2024. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/coffee-nap
- National Geographic. Pourquoi la « sieste café » fonctionne vraiment, selon la science du sommeil. National Geographic, 2023. https://www.nationalgeographic.com/health/article/caffeine-nap-explained
- Kovacs M. La sieste caféinée : une stratégie scientifiquement prouvée pour optimiser l’énergie, les performances et la récupération. Mark Kovacs Institute, 2023. https://mark-kovacs.com/durabilityblog/the-caffeine-nap-science-backed-strategy-for-peak-energy-performance-and-recovery
- Drake C, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Sleep, 2013; 36(11):1627–1632. DOI : 10.5665/sleep.3170