Warum ist Schlaf wichtig?
Um zu verstehen, warum Schlaf wichtig ist, kann man sich den Körper wie eine Fabrik vorstellen, die zahlreiche wichtige Funktionen erfüllt. Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper weiter – er regeneriert sich und tankt neue Energie.
Scrollen Sie nach unten, um mehr über die Vorteile von Schlaf, Empfehlungen und praktische Schlaftipps zu erfahren.
Was sind die Vorteile von Schlaf?
Schlaf hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem er Ihrem Körper die Möglichkeit gibt:
- beschädigte Zellen zu reparieren
- Ihr Immunsystem zu stärken
- sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen
- Ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen
Wie viel Schlaf brauche ich?
Was als gesunder Schlaf gilt, hängt vom Alter ab.1
Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Thema Schlaf
REM steht für „Rapid Eye Movement“ (schnelle Augenbewegungen), NREM für „Non-Rapid Eye Movement“ (keine schnellen Augenbewegungen). Der Schlaf beginnt mit der NREM-Phase, gefolgt von der REM-Phase. Danach wiederholt sich der Zyklus.
Die ersten drei der vier Phasen gehören zum NREM-Schlaf und dauern jeweils etwa 5 bis 15 Minuten.
NREM-Schlaf
Phase 1: Sie schlafen leicht und können noch einfach geweckt werden.
Phase 2: Ihr Schlaf wird tiefer, Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken.
Phase 3: Tiefschlafphase – Sie sind schwerer zu wecken und können danach desorientiert sein.
REM-Schlaf
Phase 4: Tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen ein. In dieser Phase träumen Sie. Ihr Gehirn ist aktiv, Herzfrequenz und Atmung steigen. Erwachsene verbringen etwa 20 % ihres Schlafs in dieser Phase, Säuglinge etwa 50 %.
Sowohl REM- als auch NREM-Schlaf sind wichtig und erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper.
REM-Schlaf unterstützt die Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen und spielt eine wichtige Rolle beim Lernen.
NREM-Schlaf macht etwa 75–80 % des Schlafs aus. In dieser Phase finden viele regenerative Prozesse statt, wie Gewebereparatur, Energieaufbau und hormonelle Regulation.
Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann sich das wie folgt äußern:
- Müdigkeit, Reizbarkeit oder depressive Verstimmungen
- Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten
- Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, was zu Gewichtszunahme führen kann
Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten haben und dennoch regelmäßig müde aufwachen, könnte eine Schlafstörung wie Schlafapnoe vorliegen.
Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt. Gegebenenfalls wird ein Schlaftest empfohlen.
Resmed bietet zudem einen kostenlosen Schlaftest an, mit dem Sie Ihr Risiko für Schlafapnoe einschätzen können.
Erfahren Sie mehr über Ihre Schlafgesundheit
Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett.
- Planen Sie ausreichend Zeit für den Schlaf ein.
- Etablieren Sie feste Schlafgewohnheiten mit regelmäßigen Zeiten.
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung – kühl, ruhig und komfortabel.
- Reduzieren Sie vor dem Schlafengehen stimulierende Aktivitäten wie Bildschirmnutzung.
Referenzen
- Hirshkowitz M et al., „Die Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafdauer: Methodik und Zusammenfassung der Ergebnisse“, Sleep Health, 2015;1(1):40–43.
- „Verbraucherstudie zum Schlaf auf Basis von 2 Millionen Nächten mit präzisen Daten deckt überraschende Trends auf“, SleepScore Labs National Sleep Study, Mai 2017.