Bildschirme und Schlaf: Wie die Nutzung am Abend Ihre Erholung beeinflusst
Um leichter einzuschlafen, braucht Ihr Gehirn Zeit, um zur Ruhe zu kommen.
Die Nutzung von Bildschirmen am Abend kann diesen natürlichen Prozess beeinträchtigen.¹¹
Was beeinflusst den Schlaf?
Nicht nur das Licht von Bildschirmen kann den Schlaf beeinflussen.
Auch die Art der Inhalte und wie fesselnd sie sind, können es erschweren, zur Ruhe zu kommen.²
Aktivitäten wie das Versenden von Nachrichten, Gaming² oder das Surfen in sozialen Medien können das Gehirn aktiv halten – selbst noch nach dem Ausschalten des Bildschirms.³⁻⁵
Licht und Melatonin
Bildschirme strahlen Licht aus, das die Ausschüttung von Melatonin verzögern kann – einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt.⁶˒⁷
Funktionen wie Nachtmodus, reduzierte Helligkeit oder Dunkelmodus können dabei helfen, die Lichtexposition zu verringern und die natürliche Melatoninproduktion zu unterstützen.
Die Rolle anregender Inhalte
Bestimmte Arten von Inhalten können die Wachsamkeit vor dem Schlafengehen erhöhen.³
Soziale Medien und interaktive Inhalte können beispielsweise:
- die Aufmerksamkeit über längere Zeit fesseln,
- das Abschalten erschweren,
- die Schlafenszeit hinauszögern.
Dadurch kann sich die für den Schlaf verfügbare Zeit verkürzen.
Die Bedeutung einer Ausklangphase
Eine ruhige Phase vor dem Schlafengehen mit möglichst wenig Stimulation kann dem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.⁹
Viele Menschen empfinden es als hilfreich, am Abend bewusst ruhigere Aktivitäten zu wählen,⁹ zum Beispiel:
- Lesen
- beruhigende Musik hören
- leichte Dehnübungen
- eine warme Dusche nehmen¹⁰
Diese Aktivitäten können den Übergang vom Wachsein zum Schlaf unterstützen.⁹
Was Sie beachten sollten
Die Auswirkungen der Bildschirmnutzung auf den Schlaf können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Wenn Sie feststellen, dass die Nutzung von Bildschirmen am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, Ihre Gewohnheiten anzupassen und Veränderungen in einem Schlaftagebuch festzuhalten, um Ihre persönlichen Schlafmuster besser zu verstehen.
Gut zu wissen:
Sowohl Bildschirmlicht als auch anregende Inhalte können das Einschlafen erschweren.
Eine ruhige Abendroutine vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
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Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Erkrankungen und möglichen Behandlungsmethoden. Er stellt keine medizinische Beratung dar. Bei medizinischen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.