Alkohol und Schlaf: Warum ein Schlummertrunk Ihren Schlaf stört
Viele Menschen glauben, dass Alkohol beim Einschlafen hilft. Ein sogenannter „Schlaftrunk“ kann zwar dazu beitragen, schneller einzuschlafen, den Schlaf im weiteren Verlauf der Nacht jedoch deutlich beeinträchtigen.¹˒²
Der Rebound-Effekt
Während Ihr Körper nachts Alkohol abbaut, kann ein sogenannter Rebound-Effekt auftreten.¹⁻³ Das bedeutet:
- Der Schlaf wird häufig leichter und unruhiger.
- Nächtliches Aufwachen kann häufiger auftreten.
- Der REM-Schlaf kann in der ersten Nachthälfte reduziert sein und später verstärkt auftreten.
Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Gedächtnis, Konzentration und Wachsamkeit. Wird dieser Schlaf gestört, können Sie sich am nächsten Tag müde und weniger erholt fühlen, selbst wenn Sie mehrere Stunden geschlafen haben.¹˒³˒⁴
Gut zu wissen:
Alkohol kann zwar zunächst beruhigend wirken, wird jedoch insgesamt mit einer geringeren Schlafqualität in Verbindung gebracht.¹˒⁴
Zeitpunkt und Rebound-Effekt
Der Körper baut Alkohol in der Regel über mehrere Stunden hinweg ab.²
Wird Alkohol kurz vor dem Schlafengehen konsumiert, setzt sich dieser Abbauprozess während des Schlafs fort. Lässt die beruhigende Wirkung nach, kann es in der zweiten Nachthälfte zu einem sogenannten Rebound-Effekt kommen, der häufig mit nächtlichem Aufwachen und unruhigem Schlaf verbunden ist.¹˒²
Je näher der Alkoholkonsum an der Schlafenszeit liegt, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese Schlafstörungen während der Nacht auftreten und Sie sich am nächsten Tag müde und weniger erholt fühlen.³
Tipp für einen bewussteren Alkoholkonsum
Vermeiden Sie möglichst Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.²
Alkohol kann die Schlafqualität unterschiedlich beeinflussen – abhängig von Zeitpunkt, Menge und individueller Empfindlichkeit.¹˒⁴
Wenn Sie nach dem Alkoholkonsum Veränderungen Ihres Schlafs bemerken, kann es hilfreich sein, diese in einem Schlaftagebuch festzuhalten, um Ihre persönlichen Schlafmuster besser zu verstehen.
- He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alkohol und schlafbezogene Probleme. Current Opinion in Psychology. 2019;30:117-122. doi:10.1016/j.copsyc.2019.03.007
- Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. Die Rolle der Schlafhygiene bei der Förderung der öffentlichen Gesundheit: Eine Übersicht über empirische Belege. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alkohol und Schlaf I: Auswirkungen auf den normalen Schlaf. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111/acer.12006
- Roehrs, Timothy & Roth, Thomas. Schlaf, Schläfrigkeit und Alkoholkonsum. 2001;25. Abgerufen am 22. Mai 2026. https://www.researchgate.net/publication/11764167_Sleep_sleepiness_and_alcohol_use
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Erkrankungen und möglichen Behandlungsmethoden. Er stellt keine medizinische Beratung dar. Bei medizinischen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.