Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität wird bei Erwachsenen allgemein mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht.¹ Bewegung kann die Körpertemperatur, die Herzfrequenz, die Stimmung, Angstgefühle und den Stoffwechsel beeinflussen.² All diese Faktoren wirken sich auf die Schlafqualität aus.^1,3

Wie Bewegung den Schlaf unterstützen kann

Bewegung kann den Schlaf auf verschiedene Weise fördern:

Förderung eines tieferen Schlafs¹.
Erhöhung der Körpertemperatur, gefolgt von einem allmählichen Abfall, der das Einschlafen erleichtern kann¹.

Zeitpunkt und Intensität sind entscheidend

Zeitpunkt und Intensität der körperlichen Aktivität können den Schlaf beeinflussen:

Mäßige und regelmäßige Bewegung, unabhängig von der Tageszeit, wird allgemein mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht^1,4.
Intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen^3,4.

Was Sie beachten sollten

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität bei Erwachsenen, indem sie einen tieferen Schlaf fördert und Faktoren wie Körpertemperatur, Stimmung und Stoffwechsel beeinflusst. Zeitpunkt und Intensität spielen jedoch eine wichtige Rolle. Moderate Bewegung, vorzugsweise früher am Tag, ist besonders vorteilhaft, während intensives Training am späten Abend den Schlaf beeinträchtigen kann.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie sich Bewegung auf Ihren Schlaf auswirkt, kann es hilfreich sein, Zeitpunkt und Intensität Ihrer körperlichen Aktivität in Ihrem Schlaftagebuch festzuhalten, um Ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen.

Das Wichtigste auf einen Blick

Bewegung und Schlaf stehen in engem Zusammenhang. Regelmäßige, mäßige körperliche Aktivität fördert einen gesunden Schlaf. Deshalb sind der richtige Zeitpunkt und die passende Intensität entscheidend.

Referenzen

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Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M. Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis | Sports Medicine | Springer Nature Link. Sports Med. 2019;49(169-287). Accessed May 22, 2026. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev. 2000;4(4):387-402. doi:10.1053/smrv.2000.0110

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu medizinischen Themen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Sie medizinische Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

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