Schlafquantität und Schlafqualität

Viel und lange zu schlafen bedeutet nicht zwangsläufig, dass man auch gut und erholsam schläft. Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich – und was kennzeichnet guten Schlaf?

Wie wichtig Schlaf für die körperliche und geistige Regeneration ist, merken wir, wenn er uns fehlt. Vor allem dann, wenn er uns langfristig fehlt. Allerdings bedeutet viel zu schlafen nicht zwangsläufig auch, gut zu schlafen – und damit ausgeruht und leistungsfähig in den neuen Tag zu starten. Andersherum nützt auch der beste Schlaf nichts, wenn er dauerhaft zu kurz ist.

Wie viel Schlaf der Mensch nun wirklich braucht, dazu gibt es ganz verschiedene Angaben. Bildet man einen Mittelwert, dann kommt man auf ca. sieben bis acht Stunden. Es gibt durchaus Menschen, die kommen mit fünf Stunden Schlaf gut aus, und andere, die zehn Stunden brauchen.

Schlaf verläuft in Phasen und Zyklen

Unser Schlaf verläuft in mehreren Zyklen, diese bestehen aus verschiedenen aufeinanderfolgenden Schlafphasen. Die einzelnen Phasen haben unterschiedliche Funktionen für die Regeneration von Körper und Geist.

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Was ist guter Schlaf?

Während wir schlafen, ist unser Körper mit aktiven Prozessen beschäftigt. Beispielsweise werden Zellschäden repariert, Gewebe aufgebaut, das Immunsystem regeneriert und Lerninhalte im Gehirn abgespeichert.

Guter Schlaf ist dadurch gekennzeichnet, dass Sie alle Schlafphasen durchläufen, die Ihr Körper für die physische und geistig-seelische Regeneration benötigt. Der Körper erholt sich vor allem während der Tiefschlafphasen, die ca. ein Viertel der Nacht ausmachen. Die geistig-kognitive Regeneration findet vor allem während des REM-Schlafs statt, der etwa 25 % der Schlafzeit einnimmt.

Das persönliche Schlafpensum finden

Wenn Sie tagsüber mehrere Stunden im Sitzen konzentriert arbeiten können, ohne schläfrig zu werden, dann ist dies ein Indiz dafür, dass Sie ausreichend guten Schlaf bekommen.¹

Schlafhygiene – wie unser Verhalten unseren Schlaf beeinflussen kann

Wie gut wir schlafen, hat auch viel damit zu tun, wie wir uns tagsüber, abends und nachts verhalten. Es gibt einige Faktoren, die einen guten und erholsamen Schlaf fördern können, allerdings auch ebenso viele, die diesem eher entgegenwirken.

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Eine günstige Gelegenheit, Ihr individuelles Schlafpensum zu finden, ist, dieses während Ihres Urlaubs auszutesten. Gehen Sie an mehreren Abenden hintereinander immer zur gleichen Zeit ins Bett und stellen Sie keinen Wecker. Stehen Sie erst auf, wenn Sie sich wach und ausgeschlafen fühlen. Notieren Sie die Zeitdauer und versuchen Sie dieses Schlafpensum auch während der Arbeitswochen einzuhalten. Um die bestmöglichen Voraussetzungen für einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu schaffen, spielt die sogenannte „Schlafhygiene“ eine wichtige Rolle. Was Sie tagsüber und abends tun oder lassen, welches „Klima“ Sie in Ihren Schlafräumen schaffen – hat maßgeblich Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs.

Quellen:

1. Techniker-Krankenkasse „Wie viel Schlaf braucht der Mensch?“ Stand 2020 https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/wie-viel-schlaf-braucht-der-mensch-2006852 [zuletzt besucht am 22.02.2022].