Reset: Nach dem Sommer wieder zurück zu gewohnten Schlafroutinen

Der Sommer verändert unsere Routinen oft, ohne dass wir es merken.

Längere Abende, Urlaub, Reisen undsoziale Aktivitätenbedeuten oft spätere Nächte und weniger vorhersehbare Morgen. In dem Moment empfinden wir diese Veränderung oft als willkommene Abwechslung. Doch wenn der September kommt, können einige dieser Gewohnheiten noch nachwirken. Der Schlaf fühlt sich nicht mehr so regelmäßig an wie zuvor, und vielleicht vermisst man den Rhythmus, den man sich aufgebaut hatte. Wenn Sie eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) anwenden, fühlt sich Ihre Routine rund um die Behandlung möglicherweise nicht mehr so selbstverständlich an.

Ein paar kleine Änderungen können dazu beitragen, dass sich Schlaf und Therapie wieder routinierter anfühlen.

Finden Sie zurück zu einer regelmäßigeren Schlafenszeit

Ein guter erster Schritt ist Beständigkeit.

Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten können Ihrem Körper helfen zu erkennen, wann es Zeit zum Ausruhen und wann es Zeit ist, wach zu sein.¹ Wenn sich Ihre Schlafenszeit über den Sommer hinweg allmählich nach hinten verschoben hat, kann es einfacher sein,sie in kleinen Schritten wieder vorzuverlegen, als alles auf einmal zu ändern.

Relativ konstante Aufstehzeiten tragen dazu bei, diesen Rhythmus zu festigen.

Das Ziel ist nicht, alles genau richtig zu machen, sondern ein Muster zu schaffen, dem Ihr Körper wieder folgen kann.

Bauen Sie Ihre Abendroutine wieder auf

Wenn Ihr Tagesablauf regelmäßiger wird, können sich auch die Abende ruhiger anfühlen.

Eine einfache Routine zum Abschalten kann dabei helfen, diesen Übergang zu markieren. Lesen, das Licht dimmen, Dehnübungen machen oder sich etwas früher von Bildschirmen entfernen – all das kann dazu beitragen,dass sich die Schlafenszeit bewusster gestalten lässt.

Das Licht digitaler Geräte kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinflussen, daher kann schon eine kleine Veränderung – wie das Beiseitelegen von Bildschirmen 30 Minuten vor dem Schlafengehen – das Einschlafen erleichtern.²

Im Laufe weniger Nächte können diese kleinen Signale dabei helfen, den natürlichen Übergang vom Tag in die Nacht wiederherzustellen.

Achten Sie auf Ihre Abendgewohnheiten

Die Gewohnheiten, die sich im Laufe des Abends einstellen, können ebenfalls beeinflussen, wie leicht Sie einschlafen.

Koffein kann mehrere Stunden im Körper verbleiben und das Abschalten erschweren. Alkohol mag zunächst Schläfrigkeit hervorrufen, kann aber später in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen und die allgemeine Schlafqualität mindern.³

Wenn Sie an Sommerabenden später noch Kaffee oder alkoholische Getränkezu sich genommen haben, versuchen Sie, den Konsum etwas zu reduzieren, und achten Sie darauf, was Ihnen hilft, sich am nächsten Morgen ausgeruhter zu fühlen.

Gestalten Sie ein Schlafzimmer, das die Erholung fördert

Die Umgebung Ihres Schlafzimmers spielt eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf.

Ein Raum, der ruhig, gemütlich und aufgeräumt wirkt, kann es erleichtern, abends zur Ruhe zu kommen. Kleine Veränderungen wie das Dimmen des Lichts, das Kühlen des Raums, das Wechseln der Bettwäsche oder das Verringern von Lärm können zu einer erholsameren Atmosphäre beitragen.

Mit der Zeit tragen diese Details dazu bei, die Vorstellung zu festigen,dass das Schlafzimmer ein Ort der Erholung und nicht der Aktivität ist.

Integrieren Sie Ihre CPAP-Routine wieder in den Abend

Gesunde Schlafgewohnheiten und die CPAP-Therapie unterstützen sich am besten, wenn sie Teil derselben Routine sind.

Falls Sie Ihr CPAP-Gerät im Sommer weniger regelmäßig genutzt haben, kann es helfen, es wieder in Ihre Abendroutine zu integrieren, damit es sich wieder natürlicher anfühlt.Wenn Sie Ihre Therapieausstattung vorbereiten, bevor Sie sich zu müde fühlen, oder Ihre Maske griffbereit aufbewahren, lässt sich die Therapie leichter in Ihre Abendroutine einbauen.

Frischen Sie Ihre Therapieausstattung im Rahmen des Neustarts auf

Ein saisonaler Neustart kann auch ein guter Zeitpunkt sein, um die Pflege Ihrer Geräte zu überprüfen. Im Laufe der Zeit können sich Hautfett, Feuchtigkeit und Ablagerungen aus dem täglichen Gebrauch auf Masken und Zubehör ansammeln, was den Tragekomfort und die Dichtheit der Maske beeinträchtigen kann. Regelmäßige Reinigung trägt dazu bei,dass Ihre Therapieausstattung angenehm zu verwenden ist, und unterstützt die kontinuierliche Wirksamkeit der Therapie.

Tipps zur Reinigung:

• Verwenden Sie warmes Trinkwasser und eine milde, parfümfreie Seife oder ein flüssiges Reinigungsmittel, um Öle und Rückstände zu entfernen, ohne die Maskenmaterialien anzugreifen.
• Lassen Sie alle Komponenten vor der Verwendung vollständig trocknen, ohne sie direktem Sonnenlicht auszusetzen.
• Überprüfen Sie Ihre Therapieausstattung regelmäßig und ersetzen Sie verschlissene Teile gemäß dem empfohlenen Zeitplan.
• Überprüfen Sie regelmäßig den Luftfilter Ihres Geräts und ersetzen Sie ihn, wenn er Anzeichen von Beschädigungen oder Ablagerungen aufweist.
• Wenn Sie eine Resmed-Maske verwenden, finden Sie Reinigungshinweise auch in der Resmed myAir™-App. Navigieren Sie zu „Coaching“ > „Bibliothek“ > „Ausstattung“ > „Maske“, um auf maskenspezifische Pflegeinformationen und Reinigungstipps zuzugreifen.

Eine einfache Routine kann dabei helfen:

Jeden Tag

• Reinigen Sie Ihr Maskenpolster.
• Leeren und überprüfen Sie den Behälter Ihres Luftbefeuchters auf Beschädigungen.

Jede Woche

• Reinigen Sie Ihr Kopfband.
• Reinigen Sie Ihren Maskenrahmen.
• Reinigen Sie Ihren Schlauch.
• Reinigen Sie den Behälter Ihres Luftbefeuchters.
• Überprüfen Sie den Luftfilter des Geräts auf Beschädigungen.

Nutzen Sie die Resmed myAir-App, um Ihre Fortschritte zu unterstützen

Wenn sich Routinen ändern, kann es hilfreich sein, zu sehen, wie sich wieder Fortschritte einstellen.

Die myAir-App wurde entwickelt, um Sie bei Ihrer Therapie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie sich Muster im Laufe der Zeit verändern. Für viele Menschen trägt das Erkennen dieser kleinen Verbesserungen dazu bei, die Kontinuität zu stärken und es einfacher zu machen, am Ball zu bleiben. ⁴

Manche Menschen empfinden Funktionen wie die Zielverfolgung und Nutzungsserien zudem als hilfreiche Orientierungshilfe beim Wiederaufbau gesunder Therapiegewohnheiten.

Ist es vielleicht auch an der Zeit, Ihre Maske zu überprüfen?

Manchmal fallen Komfortprobleme leichter auf,wenn Sie wieder einer festen Routine folgen.

Wenn Sie Folgendes erlebt haben:

• Leckagen
• Hautirritationen
• Druckstellen
• Geräusche
• Schwierigkeiten, sich auf die Therapie einzustellen

dann lohnt es sich vielleicht, darüber nachzudenken, ob Ihre aktuelle Maske noch zu Ihnen passt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche neue Maskenoption die richtige für Sie ist, zögern Sie nicht, sich an Ihr Betreuungsteam zu wenden, um sich beraten zu lassen.

Komfortvorlieben können sich im Laufe der Zeit ändern. Verschiedene Maskenmodelle und Polstermaterialien können ein unterschiedliches Tragegefühl bieten, und manche Menschen stellen fest, dass die Therapie sich wieder angenehmer anfühlt, wenn sie diese Optionen ausprobieren.

Sehen Sie sich Leos Geschichte an

Erfahren Sie, wie ein langjähriger CPAP-Anwender eine andere Maskenkonfiguration ausprobierte und wie der Wechsel zu AirTouch™ N30i dazu beitrug, den Komfort zu verbessern undseine CPAP-Therapieerfahrung im Laufe der Zeit zu verändern.

Gestalten Sie den Neustart realistisch

Die wirksamsten Veränderungen sind oft diejenigen, die sich machbar anfühlen.

• Eine regelmäßigere Schlafenszeit.
• Eine ruhigere Abendroutine.
• Eine sauberere CPAP-Ausstattung.

Eine regelmäßige Anwendung der Therapie.Einzeln betrachtet mögen diese Veränderungen geringfügig erscheinen. Zusammen können sie jedoch dazu beitragen, einen Rhythmus wiederherzustellen, der einen besseren Schlaf fördert.

Der September kann eine Gelegenheit sein, zu Gewohnheiten zurückzukehren, die Ihnen helfen, sich Nacht für Nacht ausgeruhter, wohler und besser unterstützt zu fühlen.

Quellen

1. NHS. How to fall asleep faster and sleep better. Every Mind Matters. Accessed August 6, 2026. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better/
2. Chang AM, et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232–1237.
3. National Sleep Foundation. Sleep Tips. Available at: https://www.thensf.org/sleep-tips/. Accessed August 6, 2026
4. Malhotra A, et al. Patient Engagement Using New Technology to Improve Adherence to Positive Airway Pressure Therapy CHEST, 2017; 153, 843-850

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