Weniger Schlaf im Sommer? Was CPAP-Anwender jetzt wissen sollten

Der Sommer bringt oft eine willkommene Abwechslung mit sich. Urlaub, Wochenendausflüge und längere Abende gehören zu den Freuden des Sommers. Sie können jedoch auch spätere Schlafenszeiten und weniger Schlaf als gewöhnlich bedeuten.

Wenn Sie eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) gegen obstruktive Schlafapnoe (OSA) anwenden, fragen Sie sich vielleicht, ob ein paar kürzere Nächte Ihre Behandlung beeinträchtigen könnten. Es ist ganz normal, dass sich Schlafgewohnheiten von Zeit zu Zeit ändern, besonders im Sommer. Am wichtigsten ist es, langfristig gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten und Ihr CPAP-Gerät immer dann zu verwenden, wenn Sie schlafen.

Warum schlafen Menschen im Sommer oft weniger?

Der Sommer bringt oft Veränderungen in unseren gewohnten Abläufen mit sich. Urlaub, Reisen, Familienbesuche und gesellschaftliche Veranstaltungen können dazu führen, dass man später ins Bett geht und früher aufsteht.

Längere Tageslichtstunden können es zudem erleichtern, länger wach zu bleiben als geplant. Kombiniert man dies mit wärmeren Temperaturen und einem vollen Terminkalender, ist es leicht nachvollziehbar, warum viele Menschen in den Sommermonaten weniger schlafen.

Für die meisten Menschen ist eine gelegentliche lange Nacht kein Grund zur Sorge. Wenn sich kürzere Schlafzeiten jedoch im Laufe der Zeit zu einem regelmäßigen Muster entwickeln, kann sich dies auf Ihr Befinden während des Tages auswirken.

Möglicherweise bemerken Sie:

• Weniger Energie
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Sie fühlen sich morgens weniger erholt
• Erhöhte Reizbarkeit
• Stärkere Abhängigkeit von Koffein, um den Tag zu überstehen

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Die meisten Menschen wissen, wie sie sich nach einer schlechten Nacht fühlen. Ob es nun Schwierigkeiten gibt, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, man weniger Geduld mit seinen Liebsten hat oder einfach die Energie für alltägliche Aktivitäten fehlt – Schlaf beeinflusst fast jeden Bereich des täglichen Lebens.

Das liegt daran, dass sich Körper und Gehirn im Schlaf von den Belastungen des Tages erholen. Während des Schlafs unterstützen wichtige Prozesse das Gedächtnis, das Lernen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.

Auch wenn die Bedürfnisse jedes Einzelnen leicht unterschiedlich sind, empfehlen Schlafexperten, dass die meisten Erwachsenen regelmäßig mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten.¹

Für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) ist ausreichender Schlaf auch dann wichtig, wenn die Behandlung gut anschlägt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erwachsene mit OSA, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, langfristig einem höheren Gesundheitsrisiko ausgesetzt sein könnten als diejenigen, die in der Regel 7–8 Stunden schlafen.²

Warum CPAP-Nutzung und Schlafdauer Hand in Hand gehen

Viele Menschen achten vor allem auf die Nutzungsdauer ihres CPAP-Geräts.  Die Dauer Ihrer Therapie und die Dauer Ihres Schlafs hängen eng zusammen.

In der Vergangenheit galt die Nutzung des CPAP-Geräts für mindestens 4 Stunden pro Nacht als Mindestmaßstab für die Therapie. Experten sagen jedoch zunehmend, dass die größten Vorteile erzielt werden, wenn das CPAP-Gerät nach Möglichkeit während der gesamten Schlafdauer genutzt wird.³

Das CPAP-Gerät kann Schlafapnoe nur behandeln, solange es in Betrieb ist.

Wenn Sie Ihre Maske während der Nacht abnehmen, einschlafen, bevor Sie sie aufsetzen, oder beschließen, die Therapie auf Reisen nicht zu verwenden, findet ein Teil Ihres Schlafs ohne Behandlung statt. Sommerliche Gewohnheiten können solche Situationen manchmal häufiger auftreten lassen.

Ein ausgewogener Ansatz für den Schlaf im Sommer

Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Unterbrechung der CPAP-Therapie die obstruktive Schlafapnoe schnell wieder auftreten kann, begleitet von:

• Erhöhter Tagesmüdigkeit
• Erhöhtem Blutdruck
• Erhöhter Herzfrequenz
• Anderen Anzeichen für kardiovaskuläre Belastung⁴

Das bedeutet nicht, dass eine einzige kürzere Nacht oder eine ausgelassene Therapiesitzung sofort schwerwiegende Folgen nach sich zieht. Das Leben läuft nun einmal so, und gelegentliche Unterbrechungen können aufgrund von Reisen, Krankheit oder besonderen Ereignissen vorkommen.

Das Wichtigste ist, das große Ganze im Blick zu behalten. CPAP kann Schlafapnoe nur behandeln, solange das Gerät in Betrieb ist. Wenn Sie Ihre Therapie also konsequent anwenden und langfristig auf ausreichend Schlaf achten, können Sie weiterhin den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Behandlung ziehen. Am wichtigsten ist nicht, jede Nacht perfekt zu schlafen, sondern Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihren Schlaf langfristig unterstützen.

Praktische Tipps, um diesen Sommer am Ball zu bleiben

Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Schlafen

Ein voller Terminkalender kann den Eindruck erwecken, dass Schlaf optional ist, doch sich genügend Zeit für Erholung zu nehmen, bleibt einer der wichtigsten Aspekte für einen gesunden Schlaf.

Nehmen Sie Ihr CPAP-Gerät mit auf Reisen

Ganz gleich, ob Sie Ihre Familie besuchen, einen Städtetrip machen oder ins Ausland reisen – wenn Sie Ihr CPAP-Gerät mitnehmen, können Sie Ihre Behandlungsroutine beibehalten. Für Reisen eignet sich AirMini™ besonders gut – unser kompaktes CPAP-Gerät für unterwegs.

Halten Sie nach Möglichkeit einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann dazu beitragen, gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern – selbst in stressigen Zeiten.

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten, fällt es Ihnen bei warmem Wetter möglicherweise leichter, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Machen Sie sich keine Sorgen wegen gelegentlicher schlechter Nächte

Ein später Abend oder eine unterbrochene Nacht gehören von Zeit zu Zeit zum Leben dazu. Konzentrieren Sie sich darauf, zu Ihren gewohnten Schlaf- und Therapiegewohnheiten zurückzukehren, anstatt nach Perfektion zu streben.

Genießen Sie den Sommer, ohne dabei den Schlaf zu vernachlässigen

Der Sommer ist dazu da, genossen zu werden. Lange Abende, Urlaub und besondere Anlässe gehören zum Leben dazu, und gelegentliche Abweichungen von Ihrer Routine sind völlig normal.

Wenn Sie eine CPAP-Therapie anwenden, denken Sie daran, dass sowohl die Schlafdauer als auch die Therapienutzung wichtig sind. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, nutzen Sie Ihr CPAP-Gerät nach Möglichkeit während der gesamten Schlafphase und kehren Sie nach gelegentlichen Unterbrechungen zu gesunden Routinen zurück.

Langfristig helfen Ihnen diese Gewohnheiten dabei, den bestmöglichen Nutzen aus Ihrer CPAP-Therapie zu ziehen und sich tagsüber fitter und erholter zu fühlen.

References

1. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844. 
2. Wallace ML, et al. Association of Sleep Duration and Mortality in Adults With Obstructive Sleep Apnea. JAMA Network Open. 2023;6(12):e2346327. 
3. Pépin JL, et al. How many hours per night is enough? A systematic integrative review of CPAP adherence metrics. Sleep Medicine Reviews. 2024;76:101967. 
4. Kohler M, et al. Effects of Continuous Positive Airway Pressure Therapy Withdrawal in Patients With Obstructive Sleep Apnea. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2011;184(10):1192–1199. 

WERBEMATERIAL – Medizinprodukte mit CE-Kennzeichnung (CE0123). Hersteller: ResMed Pty Ltd. Informationen zu Kontraindikationen, Warnhinweisen und Vorsichtsmaßnahmen finden Sie in der Gebrauchsanweisung